瑜伽练习宝典.

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时间:

1.练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；*在饭后的三四小时为宜。

2.清晨或者傍晚是不错的选择。

3.傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。

4.傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

地点:

练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房

间。

地面

应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。

着装

由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此*是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰

物，这些东西可能会妨碍动作。

饮食

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。

警言

1.不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以

后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

2.耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

规则

1.全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

2.练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹状态。

3.把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

4.保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

5.练瑜伽只要持之以恒尽自己*的能力发挥便能达到效果。

6.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

7.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。