塔萨西安肚皮舞培训学校知识教程.

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塔萨西安肚皮舞教练培训学校讲肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举:
　　圆形动作:绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；

　　8字形动作:胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；

　　直线形动作:上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；

　　西米:肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米、单腿西米、突尼斯西米等等。
塔萨西安肚皮舞教练培训学校讲 除以上四类，还有各式各样的手势和步伐，由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举。
同所有的舞蹈艺术一样，肚皮舞是表达人们情感的一种语言。在肚皮舞这门语言里，如果说每一个动作都是一个单词，不同的单词组合表达出多种意思，那么组成这些个“单词”的“字母”就是身体不同部位的不同动律。正是由这些动律的不同组合，形成了纷繁多样的肚皮舞动作。
刚刚开始接触肚皮舞时，应该从这些最简单、最基础的动律学起，熟练掌握了它们，再去学习肚皮舞更复杂的动作，就不会感觉茫然无措、手忙脚乱了。
塔萨西安肚皮舞教练培训学校讲准备姿态:
自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。
 
一、左、右平推胯:
胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉；
右平推胯，同理。
 
二、前平推胯:
 胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。
 
三、后平推胯:
胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。
 
四、上下胯:
右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。
左边同理。
要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。
 
五、前角胯:
胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。
 
 六、后角胯:
 胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。
 
七、左、右摆胯:
保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。
右摆胯同理。
 
塔萨西安肚皮舞教练培训学校讲注意事项　　
1、在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。
 
2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。
 
3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个方向上拉伸至极限。 　
　
如果感觉枯燥，不妨放一段节奏欢快的肚皮舞音乐，相信音乐会给身体灌注力量，也相信在熟练这些动作以后，你会更轻松地掌握其它更复杂的肚皮舞动作！
肚皮舞基本功你练了吗？

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