课程详情2014-10-23 14:52
北曼舞蹈培训高级导师教学,小班授课,专业零基础培训。授瑜伽,街舞,爵士舞HIPHOP,钢管舞,DS酒吧领舞,艳秀椅子舞,肚皮舞等课程。会员班,教练班,一对一私教,速成班。专业舞蹈编排,企业年会演出编排。承接各类大小型演出。
瑜伽越来越成为一种时尚,大家也更注重于老师的培训效果。不但可以修养身心,还起到减肥瘦身的效果。今天就给大家分享2组简单的瑜伽动作,按照正确顺序做,保你越做越瘦!
【一.婴儿式】
功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。
1.跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。
【二.牛猫式】
功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。
1.双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。