南开瑜伽培训.

北曼舞蹈培训高级导师教学，小班授课，专业零基础培训。天津*专业舞蹈教育培训机构。授瑜伽，肚皮舞，拉丁舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking  LA 雷鬼，钢管舞，DS酒吧领舞，艳秀椅子舞，芭蕾形体等课程。会员班，教练班，一对一私教，速成班。专业舞蹈编排，企业年会演出编排。承接各类大小型演出。

一.瑜伽树式 
　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 
　　1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 
　　2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 
二.瑜伽英雄式 
　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 
　　1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 
　　2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 
　　3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 
三.瑜伽三角式 
　　1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 
　　2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 
　　3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 
四.瑜伽船式 
　　1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 
　　2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 
　　3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 
五.鳄鱼式 
　　1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 
　　2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 
　　3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。