天津瑜伽馆   瑜伽培训.

北曼舞蹈培训高级导师教学，小班授课，专业零基础培训。天津*专业舞蹈教育培训机构。授瑜伽，肚皮舞，拉丁舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking  LA 雷鬼，钢管舞，DS酒吧领舞，艳秀椅子舞，芭蕾形体等课程。会员班，教练班，一对一私教，速成班。专业舞蹈编排，企业年会演出编排。承接各类大小型演出。

简单瑜伽动作，占用时间不长，动作也不复杂，也不需要特殊的场地，在工作间隙做几遍，就能有效的消除疲劳，长期坚持，可以让白领朋友们在繁忙的工作中保持身体的健康。

单腿平衡式

身体成立姿，双手放于身体两侧，先闭上双眼，然后身体重心转移到左脚，右腿抬起，将右脚放于左小腿处，保持身体平衡1至3分钟，然后换右脚支撑身体，同样做动作。

这个动作很简单，主要是锻炼人体的平衡能力，通过注意力集中于重心所在的单腿，还能够起到调节情绪的作用，开始一般人都坚持不了1分钟，时间长了会达到3分钟和，并且会感受到心灵放松，身体疲劳消除的功效。

左右扩胸式

身体成立姿，两脚分开与肩同宽，然后吸气的同时，两手抬至双肩，呼气的同时，双臂向左右伸开，双手成立掌，然后在吸气的同时，身体缓慢向右转，右臂尽量向右后伸展，左臂弯曲，左手收回到左肩部，左肘向左后用力扩张，这时应当感受到胸部因双臂的伸展而受到扩张，在呼气的同时，身体转回面向正前方，然后再吸气向左转。如此做15次为一遍。

这组动作通过伸展上肢来扩张胸部，配合呼吸来促进血液循环，增加血液中氧气的含量，起到迅速清醒大脑，放松身体的作用。