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少儿舞蹈培训强调:少儿舞蹈的学习技巧

一、巧学少儿软翻技巧

1.前桥

前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥

活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉

单腿前桥训练步骤:

步骤一:面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

步骤二:左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。

步骤三:直膝、绷脚、顶肩、立腰。

步骤四:右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。

步骤五:重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

 

2.后桥

后桥的类型:单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

活动动作:甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

单腿后桥训练步骤:

步骤一:左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。

步骤二:双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

步骤三:仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。

步骤四:过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

步骤五:左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

 

3.前抢脸

活动动作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

训练步骤

步骤一:双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位。

步骤二:身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

步骤三:双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。

步骤四:翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。

步骤五:至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。

步骤六:脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。

 

4.后抢脸

活动动作:大腰、倒立、后腿、团身

训练步骤

步骤一:熟练掌握下腰的基本动作。

步骤二:下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。

步骤三:经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。

步骤四:翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。

步骤五:以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。

 

二、巧学少儿舞蹈旋转技巧

1.点步转

训练步骤一:原地留头甩头练习。

训练步骤二:点步甩头练习

右脚脚尖点向正前方，左脚支撑中心，脚掌转动一圈。头部保持水平面，做到留头甩头，寻找方向。

训练步骤三:点步单一练习

在规定舞姿上，完整旋转一周。

训练步骤四:连续点步转

在准确完成一圈的基础上，练习连续旋转4---6圈。

训练步骤五:舞姿点步转

结合其他舞姿进行连续旋转练习。

 

2.吸腿转

训练步骤一:单一准备动作练习

身体面向8点准备，双手叉腰，右脚半蹲，左腿伸直前点准备。

训练步骤二:上步立半脚尖吸腿练习

在准备动作基础上，右腿加深蹲，左腿向8点迈步立半脚尖，重心迅速转移到左脚上。双手叉腰，右腿吸至90度。

训练步骤三:单一吸腿转练习

在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手叉腰，右腿吸腿旋转一周。

训练步骤四:单一舞姿吸腿转练习

在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手在胸前交叉，右腿吸腿旋转一周。

3.平转

训练步骤一:滚把杆准备动作练习

在半脚掌站立的基础上，双腿夹紧，顺着把杆的方向做上步练习，在做的过程中保持肩、胯、脚三点一线，留头甩头。

训练步骤二:把下平转1|2练习

训练步骤三:把下平转单一练习

山膀舞姿，强调上步时的推送和撤步时的迅速打开。头始终寻找方向，保持留头甩头。

训练步骤四:斜线平转练习

山膀舞姿沿斜线做单一平转，1圈、2圈、4圈。

 

 

4.跳平转

训练步骤一:原地后踢腿练习

双手叉腰，小腿向臀部方向后踢，动作保持轻巧灵活。

训练步骤二:跳平转 单一练习

双手打开，双腿向后踢，在做的过程中，保持肩、胯两点一线，上身和腿部动作方向一致。

训练步骤三:跳平转斜线练习

双手打开，沿斜线做跳平转1圈、2圈、4圈的练习。

 

三、巧学少儿舞蹈滚翻技巧

1.侧手翻

活动动作:跟腱、屈伸、横叉、倒立

训练步骤一:手正上位，左脚前点地，重心在右脚上。

训练步骤二:重心前移至左脚，经屈膝、蹬腿摆右脚。

训练步骤三:上身外转90度，双手依次扶地。

训练步骤四:双腿打开，经分腿90度倒立。

训练步骤五:落地时，双脚依次着地，双手依次推地起身。

 

2.倒立

活动动作:头部、撑地、背肌，直膝

训练步骤一:面对墙体准备，左脚前点地，双手上举，立腰沉气。

训练步骤二:身体前探，左膝前屈，重心前移，同时双手撑地，臂与肩宽。

训练步骤三:撑地同时双腿分腿上摆，先右再左，并腿靠墙停住。

训练步骤四:倒立时，头看双手，保持顶肩，立腰、直膝、绷脚。

训练步骤五:左脚尖推墙，双腿分腿下，先左后右依次落地，双手推地顺势起身，恢复预备位。

 

3.轱辘毛

活动动作:团身、腹肌、滚地

前轱辘毛

训练步骤一:屈膝团身准备，双脚并拢，手扶地，掌撑住。

 

训练步骤二:臂与肩宽，双手夹头，经低头，含胸，屈肘起法儿。

训练步骤三:脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。

训练步骤四:前滚过程中直膝绷脚，再屈膝收回，上下身互相配合。

后轱辘毛

训练步骤一:屈膝团身准备，双脚并拢，手掌撑地，脚跟抬起，重心偏前。

训练步骤二:一经推手团身，向后翻滚，臀部、背、颈、头、手依次着地。

训练步骤三:翻滚至肩部时，双手借力撑地，手推地，脚背着地，收腹团身回准备位。

 

4.扫腿

活动动作:旁弓箭步、前腰。推地、脚踝

训练步骤一:双手撑地，胳膊伸直，身体前俯，左腿屈蹲，脚跟抬起，右腿伸直，旁侧点地。

训练步骤二:重心位于左手与左腿，右脚便于抬起，向左侧贴地横扫，双手推地，身体立起，右腿借势扫于左侧方。

训练步骤三:双手再次撑地，身体前俯，右腿向后横扫回预备位置。

训练步骤四:在横扫一周过程中，要求手撑地时提臀，右腿横扫左侧时，左腿要屈收让过右腿。

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