课程详情2017-03-24 14:07
九式肚皮舞让小蛮腰不再是梦想
1. 双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆;
2. 伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，*右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;
1和2动作重复4次;
双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手势，胸部分别向左向右做圆周动作，注意不要耸肩，重复8次;
1. 双手伸直自然打开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部向右上用力提，放下;
2. 放下跨部，右脚跟，左脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部用力向左上方提起;
左右重复8次;
左手叉腰，右手OK手势，微抬起胸部，左脚向后退一步，同时，右脚脚跟抬起，向右提起臀部放下;同样右脚向后退一步，同时，左脚脚跟抬起，向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时，晃动你的臀部，重复4次;
双手臂向后打开，胸部向前向上提起，右脚放在左脚前左方，膝盖弯曲，即左腿与右腿交叉;
1. 如上面动作右腿与左腿交叉向前，右脚脚尖向右45度;右手伸直抬至头顶贴着耳朵，左手轻放在右脸上，不要动肩膀，头向右滑动;
2. 伸直双腿，左脚向左侧一步，脚尖点地，同时头部向左滑动;
同样另一边的反向动作，重复4次。
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