健身后如何放松全身肌肉?东一健身导师教你4招.

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健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。

适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应

而有的人健身后，没有放松、整理身体的阶段，立即坐下来休息，这样会让健身的效果大打扣。

健身后可以做哪些放松

1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩:一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡:在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

   东一健身成立于2001年，已经有16年的创校史，是*最早专注于健身教练培训的教育。

    经过16年的发展，东一健身已经成为集零基础教练培训，在职教练进修提升为一体的综合性健身教练 专业。东一健身拥有国内顶级的健身教练课程研发基地，并获得*体育总局，*健美协会，世界 健身健美联合会官方授权与挂牌的*，国际级考证资质单位，并挂牌为专业教练培训基地；

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