练习的瑜伽外塑形象内敛气质 瑜伽动作

　　一套适合中年女子练习的瑜伽，外塑形象内敛气质，快来吧人到中年，我们的穿衣打扮就不能像小姑娘门那样随心所欲了。我们有了很好的经济基础，在穿搭上更要讲究精致，而精致则是对中年女性好的褒奖。对于40岁以上的中年女性来说，怎么穿能显得端庄得体，又比较显年轻有精神呢？#夏季养生正当时# 　　1侧鸽式 　　要穿衣大方得体，我们就要找到适合自己的衣服而不是什么贵买什么。 　　体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，右手手肘勾住右脚脚背，左手从背后延伸至与左手相勾，注意胸腔向前打开，背部微微后仰。 　　2狂野式 　　首先我们要根据自己体型需要适合自己的的服装。如果是高个子肩宽的女生，春天选择大v领的衣衣就很适合，显得大气优雅。 　　体式要点：标准平板式开始，双手、双脚压在地面上，然后双手伸直，手指张开撑地，双脚夹紧伸直，使身体完全离开地面，用力将腰部和髋部向上打开，接着弯曲左膝盖，左脚向后收回，左脚脚尖点地，左手离开地面自然并在头顶上方向头顶方向延伸。 　　3轮式 　　进入中年我们要选择简洁的款式，有设计感，质地良好，做工精细的衣衣，让细节体现我们衣品，让我们看上去更有质感。 　　体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到十指抓地，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。 　　4半月式高级 　　人到中年，可以给自己选择柔和色系的穿搭，色彩不要过于明艳但也不要太灰暗了。 　　体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。 　　5蜥蜴式 　　同时，我们要穿出优雅气质，那么可以多尝试一些裙装的搭配，裙装很能凹出我们精致女人味的造型。 　　体式要点：首先左腿在前右腿在后跨出一个大距离，左腿屈膝90度，右腿在后保持伸直，接着上半身向前延伸并下压，背部与地面平行，手臂屈肘，小臂和手掌贴稳地面，右腿屈膝，小腿跟地面垂直，左手臂绕过左膝盖下方去抓握住左腳跟。

　　6鹤禅式变体 　　在选择裤装上可以根据自己的体型选择，如果腿型不直的女生可以选择直筒牛仔裤，挺括的直线条牛仔裤显腿直。 　　体式要点：首先站立在地面上，双脚伸直并拢，然后吸气，先将上半身向下折叠，直到胸部貼著大腿，然后伸直手臂，注意手臂要贴著两腿膝盖的外侧，手掌成窩型抓地，接著调整两腿与地面的角度成60度左右，右腿向后屈膝踢起，小腿与地面平行。 　　7孔雀式 　　小腿比较细的美眉选择烟管裤很适合，干练利落，有气质。 　　体式要点：手掌压在墊子上，弯曲手肘，掌跟压实，上臂贴着身体一侧，手肘撐住胯部，双腿伸直，重量往前，撑起身体，注意整个身躯要与地面平行。 　　我们到了中年，不要再跟着烂大街的潮流走了，找到自己的穿衣风格，什么场合穿什么衣服，适合自己的才是好的。