适合50岁以上女性练习的瑜伽体式 瑜伽学习

　　适合50岁以上女性练习的瑜伽体式，贴心的你快为妈妈收藏！ 练习瑜伽就选? 源美瑜伽“瑜伽是不是只适合年轻人练习？”答案当然是否！瑜伽，从来不是年轻人的专利，瑜伽只是健康的代名词。无论你的年纪有多大，只要你保持一颗健康积极的心，瑜伽，总会给你带来意想不到的收获。 　   达到积极面对生活中问题，积极解决问题，即使不能解决问题，也可以在颓废的生活中开出一朵花。老年人如何练好瑜伽。 　　首先：有一颗改变并且坚持的信念，只有从内心想改变并且坚持让自己去改变，才能才是行动。 　　其次：有行动起来并坚持的决心，行动起来并且坚持行动下去，才会在长时间且不断的练习中感受自己的变化。 　　再次：一个好的瑜伽老师，一个好的瑜伽老师传授授业解惑，可以在练习中给出建议并及时纠正。 　　之后：一颗平和的内心，每个人的身体状况不一样，身体所能达到的极限也不一样。 　　所以转注意自己的身体吧，不要去关注身边人做到了什么程度，进步虽然是缓慢的，但是从来没有停止，只有平和的接受、不强迫身体才能在不就的将来发现惊喜。 　　人在进入中年以后，身体状态会有明显的下降，尤其是50岁以上的女性，身体机能水平下降较多，骨骼肌相对较为脆弱，身体素质也不能跟年轻时相比，所以在选择运动方式的时候，较好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。 　　今天，给大家分享6个瑜伽体式，运动量不大，但是对于50岁以上的女性身体，具有很好的修复作用，一起来看看吧： 　　1、简易坐 冥想 　　双腿交叉，选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩，闭上眼睛，冥想5-8分钟。 　　2、猫牛式 　　跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽，双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。 　　3、英雄前屈 　　跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。 　　4、仰卧针眼式 　　仰卧在地面上或者靠墙仰卧，抬双腿向上，屈左膝，将左脚放在右大腿上，屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙，保持5-8个呼吸。 　　5、仰卧脊柱扭转 　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转，靠近地面，双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　6、倒箭式 　　靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙，双手侧平举，保持5-8个呼吸。       瑜伽是一场人生的修行，瑜伽之路，从来没有年龄的，有的只是一颗热爱瑜伽的心。愿天下所有的母亲，健康快乐。