40岁以上的女性每天可以练习的9个瑜伽体式

　　适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式 　　40岁以上的女性除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。 　　1、英雄前屈

　　跪立在垫面上，双脚并拢 　　双膝打开略大于髋部 　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下 　　双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸 　　2、坐立前屈 　　坐立在垫面上，双腿并拢 　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下 　　如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上 　　前额贴抱枕，保持5-8个呼吸 　　3、广角式 　　坐立在垫面上，双脚打开适当的距离 　　吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下 　　双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸 　　4、单腿头碰膝式 　　在广角式的基础上 　　屈右膝靠近会阴处 　　吸气双手侧平举，延展脊柱 　　呼气身体向左侧弯 　　保持5-8个呼吸，换另一侧 　　5、简易坐 脊柱扭转 　　选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱 　　双手侧平举，呼气身体向左扭转 　　右手放在左腿上，左手放在身体后侧 　　保持5-8个呼吸，换另一侧 　　6、束角式 　　坐立在垫面上，双脚并拢 　　吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下 　　双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸 　　7、仰卧束角式 呼吸 　　在束角式的基础上，躯干向后向下 　　仰卧在垫面上，双手放在腹部 　　做腹式呼吸20-30次 　　吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收 　　更多的去关注自己的呼吸 　　8、小桥式 　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 　　屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面 　　呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸 　　9、挺尸式 　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 　　双手放在身体的两侧，掌心朝上 　　闭上眼睛，冥想5-10分钟