束脚式瑜伽练习分享 瑜伽动作

　　束脚式瑜伽人 因为喜欢，所以我们坚持。瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。 　　辅助工具：一个抱枕、一张毯子、一条瑜伽带和两块木砖。作用分别是：抱枕支撑背部，也上提前胸；毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感；瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态；木砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。 　　1、以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。 　　2、将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

　　3、两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。