瑜伽健身小知识分享 瑜伽动作

　　瑜伽健身小知识:正确动作加合理运动，做不一样的你，很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤。同时也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用，其实这是不对的。 　　1、练习之前好空腹 　　（1）保持空腹至少应在一到两个小时，胃部负担不可过重。 　　（2）瑜伽的形体动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。 　　（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 　　（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。 　　2、练习后一小时不要进食大量食物 　　（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。 　　（2）此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

　　（3）可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。 　　3、桑拿后30分钟不适合瑜伽练习 　　（1）洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。 　　（2）印度的瑜伽修行者在练习前进行冷水浴是为了冷静身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 　　4、练习后不要立刻冲澡 　　（1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。 　　（2）但是，对于高温瑜伽来说。这种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。 　　5、避免穿戴不舒适衣服 　　（1）这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体 　　（2）这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。