常见的瑜伽动作练习 瑜伽体式

　　对于瑜伽练习者来说，瑜伽的体式实在太多了。很多初学者也会陷入到对体式的疯狂追逐中，忽视了体式本身的意义。然而体式不在多和难，重在理解体式的正位、体式的细节，以及找到各种更适合自己的变体。这样才能事半功倍，达到自己想要的效果，并且避免受伤。 　　1.幻椅式 　　双脚并拢，膝盖弯曲；背部保持挺直；膝盖不要超过脚尖；双手合十或者打开向上。 　　2.四柱支撑 　　手肘内夹并成直角；脚跟向后蹬；重心向前，初学者可以膝盖着地降低难度。 　　3.站立前屈 　　从髋部折叠，然后头找膝盖；可以弯曲膝盖或者用砖块辅助降低难度。 　　4.轮式 　　仰卧时双脚靠近臀部，双膝要对齐，双手放在耳旁；先抬起臀部，然后抬起头部。 　　5.束角式 　　身体前侧要延展打开，不要弓背耸肩。 　　6.坐山式 　　胸腔上提，肋骨不要突出；不要弓背耸肩；双腿伸直脚回勾。 　　7.简易坐拉伸 　　保持脊柱立直和脖子延展，不要弓背耸肩。 　　8.加强侧伸展 　　膝盖可以微微弯曲，背部尽量伸直；双手反祈祷或者互抱手肘，也可以双手撑地。

　　9.蛇式 　　俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹；大腿要贴地。 　　10.新月式 　　向前弓步的小腿要和地面垂直，膝盖不要超过脚尖，向后伸出的脚跟上提。 　　11.战士一式 　　向前伸出一侧的髋部向后找，使髋部整体保持中位；胸腔上提，但不要耸肩。