瑜伽美胸体式练习分享 瑜伽体式

　　下面小编跟大家一起了解瑜伽美胸体式，每天3分钟变漂亮！希望对大家的练习有所帮助。 　　一、三角式 　　步骤： 　　1.两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状; 　　2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖; 　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。 　　如果柔韧性稍差一些，手可以抓在脚踝处如果你的柔韧性十分不佳，短期内没办法做到，那么还有个办法，就是借助瑜伽辅具，比如：瑜伽砖 　　二、山式 　　山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。 　　三、牛面式 　　步骤： 　　吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间;再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换边坐另外一侧。 　　温馨提示：如果双手无法扣住，可用瑜伽伸展带/拉力带做辅助，

　　四、骆驼式 　　步骤： 　　1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上; 　　2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背; 　　3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板; 　　4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处; 　　5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。 　　五、双盘腿 　　双盘腿可以先在拉伸练习后，做单侧的盘腿。只要两侧单盘都熟练，就一定可以双盘。 　　六、蛇式 　　步骤： 　　1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳; 　　2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上; 　　3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴; 　　4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。