这三个瑜伽体式怎么做才标准 瑜伽练习

　　练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，练好基础。 　　在瑜伽中，有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。资深的瑜伽老师一看你的这3个体式，就知道你的瑜伽功底啦。 　　瑜伽体式没有完美，总有进步的空间。今天我们就拿国际上公认的瑜伽大咖的四柱支撑、上犬式和下犬式，来说说这3个体式该如何正确练习。 　　-四柱支撑- 　　瑜伽大咖：Kino 　　四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满觉知。 　　手肘是标准的90°，大臂有力 　　肩膀是没有压力的，胸腔是放松下沉的 　　腹部核心是收紧的，腰椎没有挤压 　　双腿有力上提，脚跟向后蹬有力

　　头微微抬起，看前下方 　　没有憋气，没有挣扎，有的只是饱满自然的呼吸，和一颗平常心，面对镜头还可以坦然微笑，这才是四柱支撑该有的样子。 　　四柱支撑是身体力量、觉知的完美体现。 　　刚开始练习四柱支撑，因为核心、手臂力量不够，对身体整体的觉知和控制力不够，就要先让膝盖弯曲来做，但是上半身的正位就跟完全的四柱支撑一样的，只有这样练习，才能为以后做好四柱打下扎实的基础。 　　-上犬式- 　　瑜伽大咖：Laruga 　　上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前侧的打开。 　　手臂没有超伸，大臂有力