练习瑜伽能让大腿和臀部更有型 瑜伽体式

　　推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！ 　　01 　　单腿下犬式 　　从下犬式开始，保持身体稳定 　　左脚向下推地，吸气，右脚向后向上 　　呼气，右脚屈膝回收 　　重复10次，换边 　　02 　　幻椅式 　　站立，双脚并拢，脊柱向上延展 　　吸气，双手向上举过头顶 　　呼气，屈膝，臀部向后向下 　　尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖 　　保持8个呼吸 　　03 　　鹰式 　　山式，抬起右腿，绕过左膝盖 　　用右脚背贴住左小腿下方 　　双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上 　　双手肘关节重叠，掌心相对 　　保持8个呼吸，反侧重复

　　04 　　女神式变体 　　站立，双脚分开约一腿长 　　脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶 　　呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲 　　膝盖外展，保持8个呼吸 　　05 　　战士三式 　　站立，吸气，手臂向上举过头顶 　　呼气，躯干前倾，左腿保持伸直 　　抬右腿离地，直到右腿平行地面 　　保持8个呼吸，换边 　　06 　　战士二式 　　双脚打开一腿长，手臂体侧平举 　　左脚跟外展，右脚尖外展 　　右脚跟对准左脚足弓 　　呼气，曲右膝，大小腿90° 　　转头向右，保持8个呼吸，换边