练习瑜伽这样做可以拉伸颈部 瑜伽培训

　　你是否发现自己脖子越来越粗，肩越来越宽，背越来越厚？也许不是你胖了，而是经络不通，淋巴堵塞，看起来自然会越来越“胖”。 　　从中医的角度看，人体有很多穴位，位于颈部后侧的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经7条重要的经络。 　　如果长期低头看手机不运动，给颈椎带来过大压力，就会容易出现淤堵。大椎穴淤堵，就是我们常见的富贵包，轻则出现肩颈不适等现象。 　　严重的话，会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。 　　今天给大家推荐一套拉伸颈部的瑜伽序列，全面放松肩颈，疏通经络。 　　01 　　金刚跪，双脚并拢，膝盖分开 双手放在大腿后侧，十指交扣 额头点地，轻微抬起臀部 慢慢滚动头顶，拉伸脖子后侧 下巴微收，保持3-5个呼吸02 　　继续向前滚动，到头顶心 下巴微收，锁骨向两端延伸 双手伸直向后，抱住脚后跟 拉伸脖子后侧以及上背部 保持3-5个呼吸，还原03 　　金刚跪，躯干立直向上 双手体前交扣，手肘靠近 吸气抬头，手抵住下巴向上 轻闭双眼，拉伸颈部前侧 保持3-5个呼吸，还原04 　　金刚跪，手臂侧平举 右手在上左手在下，大臂交叠 小臂竖直向上，相互缠绕 掌心相对，大拇指指向鼻尖 大臂向上抬，指尖向上拎高 保持3-5个呼吸，换反侧练习05 　　金刚跪，直背俯身向前 双手向前伸直，手肘放瑜伽砖上 屈肘向后，掌心合十，腋窝伸展 脖子向前延伸，保持3-5个呼吸06 　　金刚跪，双手向前，俯身向下 吸气延展，呼气身体扭转向右 右手空杯状点地，左手向右伸直 掌心朝上，左侧头点地 保持3-5个呼吸，换反侧练习07

　　仰卧，屈双膝，大小腿90° 双手抓伸展带，套后脑勺上 吸气，手向上，抬头提胸腔 呼气，肩向下沉，形成对抗 保持3-5个呼吸，还原08 　　俯卧，双脚分开与髋同宽 手肘在肩的正下方，与肩同宽 大小臂相互垂直平行，指尖朝前 吸气，抬头提胸腔向上 呼气低头，拉伸颈部和后背 保持3-5个呼吸，还原09 　　四角跪姿，双脚分开与髋同宽 双手在肩的正下方，指尖朝前 呼气，拱背向上，头自然放松 重心放在双手，眼睛看向肚脐 保持3-5个呼吸，还原10 　　山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展，呼气直背前屈 提坐骨向上，背部延展向前 双手抱住后脑勺，头自然放松 保持3-5个呼吸，还原11 　　简易坐，躯干立直向上 双手在身体两侧，指尖点地 呼气，头向左侧屈，左耳找肩膀 左手扶右侧头，帮助加深幅度 保持3-5个呼吸，换反侧练习12 　　砖如图放置，屈膝仰卧在砖上 砖分别在后脑勺和肩胛骨下方 双手放在身体两侧，掌心朝上 灵活的伽人，头下的砖也可二阶横放 慢慢伸直双腿向前，脚自然外八 轻闭双眼，保持3-5分钟