5种雕塑臀部瑜伽动作分享-瑜伽体式

　　现在许多女性越来越臀部的曲线，当臀部曲线出来时，穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时，下半身线条会非常漂亮!除了透过健身动作来练出蜜桃臀外，也可以透过下列5组瑜伽动作来雕塑臀部，不仅让妳曲线更加性感，还能吸引许多人目光。 　　5种雕塑臀部瑜伽动作，让妳有颗性感的蜜桃臀! 　　1 桥式 Bridge Pose桥式可以有效雕塑身体不同部位，对于雕塑臀部有不错的效果，非常适合久坐的上班族。 　　步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 　　步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。 　　 2 鹰式 Eagle pose鹰式可以增强下半身肌肉力量，包括臀部也是，对于许多久坐的人来说，臀部都会较无力且肥大。 　　步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。 　　步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。 　　步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。 　　步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

　　 3 笨拙式 Awkward Pose笨拙式可以训练下半身肌肉力量，包括臀部也是，对于许多久坐的人来说，臀部都会较无力且肥大。 　　步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，吸气时将下半身往后蹲，重心放在臀部，双手打直往前伸。 　　步骤2：停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。 　　步骤3：再次吸气蹲下时，将双脚垫起，重心放在臀部，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。 　　步骤4：再次吸气蹲下时，将大腿併拢并且双脚垫起，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。 　　 4 站立拉弓式 Standing bow站立拉弓式对于雕塑臀部的效果非常好，透过用手拉腿的方式，让臀部紧实。 　　步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。 　　步骤2：吸气时，将上半身往前倾，右手往前伸直，同时将右大腿往后伸展(资深瑜伽者可将腿拉至180度)，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。 　　步骤3：将左手抓住左脚背，同时将右手打直往上伸。 　　步骤4：吸气时，将上半身往前倾，同时将左大腿往后伸展，右手往前伸直，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。 　　 5 弓式 Bow Pose弓式对于雕塑臀部的效果非常好，透过用手拉腿的方式，让臀部紧实。 　　步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。 　　步骤2：双手抓住脚踝，将上半身抬起。 　　步骤3：停留3-5个呼吸后休息。