总算晓得这几个瑜伽深蹲体式你会吗-瑜伽练习

　　接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~ 　　1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲 　　 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。 　　 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。 　　 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。 　　 这个动作对膝关节的康复很不错。 　　2、Goblet Squat 壶铃深蹲 　　 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。 　　 稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。 　　 蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。 　　3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲 　　 这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。 　　 使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。 　　 以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。 　　4、Squat Jumps 深蹲跳 　　 非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练! 　　 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。 　　 可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。 　　5、Monkey Squat 猴式深蹲 　　 这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。 　　 蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

　　6、Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳 　　 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。 　　 这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。 　　7、1/2 Squats 半蹲(浅蹲) 　　 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。 　　 其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。 　　 半蹲常常用于一组训练后的几个或者静力性训练。 　　(注：也就是说，你在做深蹲的过程中，几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练) 　　8、Squat Hold 深蹲静止 　　 类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。(其实和的扎马步差不多。) 　　 挺直腰背，抬头挺胸看前方。 　　9、Forward Wall Squat 面壁深蹲 　　 脚里墙面1英寸(2.5cm)远，眼睛平视前方，然后下蹲。 　　 你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。 　　 拿着一个重物有助于保持平衡。