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发布时间: 2019-08-11 09:37:20
瑜伽练习中,大家都知道打开胸腔背部非常重要,因为打开胸腔是后弯的基础,此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助,而日常生活中,圆肩驼背的问题,呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。 今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习,瑜伽初学者也非常容易掌握,在家就可以练习,一起来看看吧: 01 婴儿式 跪立在垫面上,双脚并拢 双膝打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下 双手臂向前伸展,保持2-3分钟 02 小狗式 坐立的婴儿式准备,呼气身体向前向下 双手肘放在瑜伽砖上,前额放在毛毯上 臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同时 胸腔向下打开,保持2-3分钟 03 小桥式 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方 呼气慢慢的抬起髋部向上 臀部下方放瑜伽砖,双手放在身体的两侧 保持2-3分钟 04 小桥式变体 小桥式准备,依次慢慢的伸直双腿 脚跟在垫面上,脚尖向下 保持2-3分钟
05 鱼式 仰卧在垫面上 将一瑜伽砖放在胸椎的后侧 另一块瑜伽砖放在头部的后侧 双手互抱手肘向后打开 可以通过调整瑜伽砖的高度 来增加打开的深度 保持2-3分钟 06 仰卧英雄 跪立在垫面上,双脚放在臀部的两侧 臀部坐在双脚之间,身体向后仰卧 后背下方放瑜伽砖及抱枕 可以根据自己的身体情况调整高度 来增加打开的深度 保持2-3分钟更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,请进入 天才领路者网站详细了解
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