面对博大精深的瑜伽新手要做到24个字-瑜伽体式

　　练习瑜伽的要诀只有下面24个字： 　　站姿：建立根基 　　前屈：创造空间 　　后弯：打开心胸 　　侧屈：侧腰等长 　　扭转：骨盆中立 　　倒立：信心支撑 　　瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立六类。这六类体式每一个都包含许多动作，要想一一铭记是件很大的工程，对初学者来说，每类体式只要掌握四个字就能抓住重点，从而顺畅地进行练习。 　　1，站姿 　　站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。

　　2，前屈 　　前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。 　　3，后弯 　　后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。 　　4，侧屈 　　侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。 　　5，扭转 　　扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。 　　6，倒立 　　倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个角度看世界，所需的**的就是信心。