边瘦身边塑形简易瑜伽体式-瑜伽塑形

　　有人把瑜伽称作“不动刀子的的面部手术”，的确，瑜伽把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想相结合，坚持练习，能塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得很大效益。 　　炎炎夏日，各种漂亮的夏装都可以拿出来了，可是赘肉怎么办？千万别让肥胖的身材毁了你的一整个夏天，快跟小编一起来看看简易瑜伽5式，让你边瘦身边塑形，从头美到脚。 　　风吹树式，别看这个动作很简单，对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢。首先从站立山式开始，双腿的距离与髋部同宽站立，上身挺直，整个身体以笔直的姿势站立，双手自然垂直于体侧，吸气，双手从耳朵旁边往上高举过头顶，呼气，双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下，头部往右侧翻转向上，右侧脸贴住右手大臂内侧，双手保持往上推的力量，感受侧腰和脊柱的伸展。 　　下犬式，起跑式进入，吸气将右腿向后撤，进入下犬式，双脚打开与臀部同宽，脚趾朝前，继续保持足弓上提，大腿内侧，前侧肌肉收紧向上提，后侧肌肉拉伸，双肩放松往下沉，大臂外旋，小臂上提，保持手臂伸直状态。感受整个背部跟身体前侧都是拉长的。下犬式是一个难得的能够同时帮助伸展身体前后侧的练习体式动作，坚持练习可以帮助有效美化背部以及双腿线条，消除多余脂肪，对于瘦身塑形非常有效。 　　瑜伽站立体前屈式，动作练习时从山式站立进入，双手自然垂直于体侧。吸气，手臂向上伸直并抬头，手掌心相向，呼气，从髋部折髋向下，双手放于两脚面上，吸气，胸腔向前延展，抬头，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，面部贴着两腿胫骨之间，双手分别抓住两脚踝后侧，坐骨朝向天空。站立体前屈式对于拉伸双腿，美化双腿线条，延展背部都很有帮助，也是个不错的瘦身塑形练习动作哦。 　　瑜伽仰卧抬腿式，躺在垫子上，伸直双腿，回勾脚掌，双手放于身体两侧掌心朝下，肩膀放松并向下沉，下巴内收，整体摆放在一条直线上，吸气直腿上抬直90°，双腿垂直于地面为止，然后双手抱住后脑，注意要用腹部来呼吸，感受每次呼气肚脐下沉，保持3-5个呼吸双腿来到60°，继续保持3-5个呼吸，进入到45°左右。仰卧抬腿式的练习能够帮助强化腹背腿部的力量，减少腹部多余脂肪，达到瘦身塑形的目的。

　　深蹲女神式，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。练瑜伽可以不用吹毛求疵，但是你不能不细心。只要你开始用心投入，就会让你从头美到脚。