最常见的8大跳舞陋习-舞蹈教学

　　错误的方法去练习舞蹈对我们造成的伤害只会更大，今天来看看这最常见的8大跳舞陋习你都做过吗？ 　　刚吃完饭就跳舞 　　一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去跳舞，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。饭后立即作剧烈跳舞动作，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，这些都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。建议在每次吃饱后*休息1-2小时以后在跳舞。对于经常跳舞的人来说，吃饭八分饱后，休息30分钟左右即可跳舞，剧烈动作除外。 　　不吃饭就跳舞 　　既然不能吃饱了饭在跳舞，那我不吃去跳舞总可以吧？其实这也是不行的。饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。据美国俄亥俄州州立*体育运动科学系副教授指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。跳舞前一定要吃一点容易消化的东西，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。 　　“暴饮暴食”式跳舞 　　平时不跳舞，一跳就猛然增加运动量，一跳几小时还都是热歌劲舞，这样很可能会造成身体损伤。这种“暴饮暴食”式的跳舞，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤，不仅跳舞，健身也是如此。平时如果忙，可在跳舞时选择少量轻缓的舞蹈，科学跳舞的基本原则就是循序渐进！ 　　跳舞后“急刹车” 　　尤其是夏天，跳舞后千万不要立刻停下来休息，跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液循环极快。如果跳舞后刚一结束就停下来休息，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以如果跳了快节奏的舞步，可以柔缓的舞蹈动作作为结束，再走一走，拉伸一下，做几下深呼吸。 　　不进行充分的热身 　　很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的舞蹈训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。 　　初学时跳舞过度 　　大多数去跳舞的都是因为爱好，刚刚开始跳舞，难免容易沉迷其中。做舞蹈动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的舞蹈训练造成心理阴影。初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度动作训练，*从舒缓的形体芭蕾开始练起。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。

　　跳舞前跳舞时不补水，跳舞之后猛灌水 　　跳舞前就要喝水，以防跳舞时补水不及时。一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。每个人跳舞时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。跳舞运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。 　　跳舞后马上洗浴 　　跳舞后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。 　　跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。跳舞后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，夏季*水温为35-37度。