如何预防瑜伽病-瑜伽练习

　　瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒，快速地成为了受大众欢迎的一项健身运动。然而，近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生，这些因为在瑜伽练习中产生的病痛又被称为“瑜伽病”，骨科专家已经把瑜伽病列为新病种。那么科学练瑜伽应该注意哪些方面的问题呢？ 　　中老年人练瑜伽，当心慢性劳损很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄”，于是继白领之后，越来越多中老年人开始加入练列瑜伽的行列 　　某刚退休的女士觉得呆在家里闷得慌，便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。首天练完，她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了，但过了一段时间之后，她的症状不仅没有好转，膝关节还出现肿块，夜间疼痛尤其明显。后来到医院检查，她被诊断为关节半月板软骨撕裂。 　　其实，一旦超过30岁，人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此，对于30岁以上的人来说，一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超过了关节和韧带的承受范围。而且，在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常小容易修复。即便是从小练习瑜伽的人，到30岁以后也应允分考虑白己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行。

　　以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损。 　　医生提醒：中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势，练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛，就应该停止练习。” 　　另外，患有骨质疏松症的中老年人比较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，快走或者慢跑更适合。 　　练瑜伽导致韧带、软骨受伤？预防“瑜伽病”的知识您需要了解一下 　　“三高”人群，切勿选择高温瑜伽高温瑜伽可以通过大量出汗，促使人体排出体内毒素。