网球运动远离伤病的保护方法大全

　　网球常见伤病的预防 　　1、肘 　　握球练习 　　可以用软性的橡胶球，也可以用网球，向内用力挤压，保持两秒，然后放松。 　　12个一组，每次三组。 　　这个动作不一定要在网球场做，可以随时随地想做就做。 　　内旋练习 　　握住拍喉处，然后做左右内旋练习，12个一组，每次三组。 　　这个动作可以较快完成，所以具体数量视情况而定。 　　可以左右手都做，这样可以提高击球的稳定性。 　　伸腕练习 　　同样是握住拍喉处，然后前后挥拍，感受肘部到手腕一侧肌肉的发力。 　　12个一组，每次三组。 　　2、腰 　　FED伸展（费式伸展） 　　双腿双手撑在垫子上，然后异侧手脚向外伸展。 　　伸展时保持身体呈一条直线，腰部绷紧，左右交替进行，做30秒即可。 　　“鸟人”伸展 　　整个身体趴在垫子上，双手放于前方，拇指竖起，然后成飞鸟状向后伸展。 　　*的极限伸展动作保持两秒然后恢复，做30秒。

　　3、膝 　　抬腿练习1 　　一条腿弯曲，一条腿伸直，然后伸直的那条腿向上抬，高度不超过弯曲腿。 　　两腿交替做此动作，分别各做12次。 　　抬腿练习2 　　身体侧卧，同样是一腿弯曲一腿伸直，将弯曲腿放在伸直腿的前侧，然后伸直腿向上抬。 　　双腿交替进行，各12次。 　　弓步压腿练习 　　此练习与平时做的弓步压腿动作一样，只是需要朝各个方向压腿，让腿部做到充分伸展。 　　双腿交替进行练习，注意不要让膝盖超过脚尖。 　　还可以在弓步压腿的同时让同伴给自己喂球，练习手脚的协调能力，增加训练的趣味性。 　　不管是什么运动，热身都非常重要！ 　　充分的热身不仅能够调动我们的身体肌肉，让我们有更出色的发挥，更重要的是能够让我们的身体肌肉和关节充分预热，有效地避免伤病。 　　要想七十岁还能打网球，上面的这些练习一个都不能少！