在家有哪些适合瑜伽初学者练习的体式-瑜伽练习

　　初学瑜伽的伽人们，经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式，在家也可以练起来，大家试一试吧！ 　　1、山式 　　站立，双脚并拢、双腿伸直 　　脊背延展向上，胸腔打开 　　头顶指向天空，正视前方 　　手臂放于体侧，掌心朝内 　　整个身体垂直于地面 　　双肩放松，停留5-8轮呼吸 　　2、幻椅式 　　山式，双脚并拢或同肩宽 　　手臂上举，双手掌心相对同肩宽 　　呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下 　　背部延展，胸腔打开，肩颈放松 　　停留5-8轮呼吸 　　3、树式 　　山式双手扶髋，重心移至左脚 　　屈右膝，右脚踩于左腿内侧 　　手臂举过头顶，双手合十 　　脊背延展向上，双肩放松 　　收腹，停留5轮呼吸换反侧 　　4、三角式 　　山式手扶髋，双脚打开略比一腿短 　　右脚转脚尖向右，右大腿外旋 　　左脚尖内扣，双腿伸直 　　手臂侧平举，五指打开掌心朝下 　　呼气，上身延展、向右向下

　　右手放于右脚旁或右腿上 　　左手臂向天空延展 　　肩颈放松，胸腔打开朝正前方 　　看天空，停留5轮呼吸换反侧 　　5、战士1 　　双脚打开略比一腿长 　　右腿屈膝90度，脚尖与膝同向 　　左腿伸直，脚尖内扣 　　上身向右，脊柱延展向上 　　手臂上举，食指相贴、其余四指交扣 　　双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧