可以跟孩子一起练习的瑜伽体式-亲子瑜伽

　　怀孕生产后女生身材都有可能走样，有些妈妈会在这个阶段通过勤加锻炼来保持身形，但是有时候为了平衡家庭与工作的压力，要抽出身体来做规律的塑身训练可不容易。其实我们可以通过舒展瑜伽，给自己与身体对话的机会。并且可以带上孩子一起练亲子瑜伽，让带孩儿、运动两不误。一些简单的瑜伽体式，孩子是可以参与的。 　　船式 　　做法： 　　坐在地面上，双腿向前伸直、背部挺直。呼气时躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。保持这个姿势30秒，正常呼吸。 　　功效： 　　船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏功能。 　　建议： 　　这个动作抱着孩子做，能让妈妈的动作难度增大，效果也会增加。

　　下犬式 　　做法： 　　它的形态如英文字母V，但是它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。 　　功效： 　　该体式能美化肩部，拉长大腿。 　　建议： 　　让孩子在自己的身下做同样的动作，可以时刻注意孩子的状态。 　　增延脊柱伸展式 　　做法： 　　采取基本站立姿势，两脚并拢，两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。保持此姿势，呼吸3～6次。 　　功效： 　　伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官，增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。 　　建议： 　　如果孩子不能头贴腿就不要勉强，注意不要让孩子低头时间太长。 　　逆向侧角伸展式 　　做法： 　　先站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝伸直。逆向将左侧手臂伸直，脸向上转，左手臂放在身后抓住对方的手。 　　功效： 　　有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，还可以减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。此动作能够刺激肠胃系统的蠕动，有助于消化。 　　建议： 　　不要让孩子抻着胳膊。 　　这些简单的体式不但可以增加运动乐趣，还可以使得孩子与妈妈身心得到完全舒展。怎么样？你和你的宝贝准备好开始了吗？