睡*瑜伽可以提高睡眠质量-瑜伽体式

　　刚刚睡醒时候是朦胧的状态，这个时候打破的方式就是练瑜伽，能够在室外接受阳光的沐浴，瞬间就可以变得神清气爽，迎接一天的生活。 　　整个身体趴在地面上，双腿肌肉用力并在一起，手臂放在肩膀旁边的位置，支撑身体离开地面，手臂微微弯曲，身体随时向后靠近。 　　两个脚掌在一条直线上分开，上半身向一侧弯曲，直接贴在大腿上面，一个手臂放在后方抓紧，另一个手臂弯曲将手掌张开贴在后脚跟上，下颚同样支撑。。 　　坐在地面上，一条腿紧贴地面，腰部用力前倾，靠近下面的腿，另一条腿用力压在脖子上面，固定好自己的位置，手臂放在两边支撑。脚掌对准膝盖，不要超过这个位置。 　　Tip2:午睡练瑜伽恢复精力 　　经过一上午的工作，我们的精力也耗费了大半，这时候来场午睡再好不过了，同时为了下午也能够投入到工作状态再进行一下简短的瑜伽训练。 　　一条腿膝盖弯曲，将小腿放在外侧，另一条腿向空中伸展，与地面保持垂直状态，腹部用力将腿部靠近腹部，手臂辅助固定。缓慢的进行可以减少韧带的疼痛感。 　　手臂弯曲支撑起整个身子，两条腿并在一起，屏住呼吸将两腿向一侧伸展，同时在脚踝骨位置交叉，将手臂夹在中间位置，眼睛看向脚掌即可。 　　两条腿在身体前方，向两侧伸展，拉伸大腿内侧的韧带，达到身体极限即可，不要拉伤。上半身向前倾斜，手臂作为身体支撑点，肩膀配合着用力。 　　Tip3:睡前瑜伽提高睡眠质量 　　睡前的瑜伽练习应该很多人都有了解吧，经常失眠多梦的朋友们都是因为压力过大造成的，睡前练习一会瑜伽有效的提高自己的睡眠质量。 　　一条腿从身体后方伸展出去，同时上半身用力向下，让腹部形成一个夹角，两个肩膀尽量的张开，脚掌位于臀部的正上方位置，有能力的朋友们可以将头顶贴地。

　　手臂弯曲放在背后，手掌相互抓紧，两条腿前后伸展大约两个肩膀宽距离，上半身靠近大腿，坚持动作拉伸侧部韧带。后面的脚掌不可以离开地面。 　　头顶支撑地面，两个手臂分别以伸直和弯曲的状态作为辅助支撑，保护自己的颈部安全，腰部挺直双腿在空中分开，将脚掌固定在膝关节位置。 　　Tip4:抓住闲暇时间练习瑜伽 　　当自己的身体感受到疲惫的时候，抽出一点时间练习瑜伽，缓解一下疲劳是很好的方式，瞬间可以提升你的幸福值。 　　坐在地上，两条腿向两侧分开，手臂伸直支撑在腿部中间的空隙中，腿部尽量抬高，固定在肩膀上面，注意脚背紧绷住。眼睛看向空中。 　　双腿膝盖弯曲，大腿分别向两侧分开，小腿靠近大腿，两个手臂在身体前方交叉，抓住后面的脚掌与在前方摆出OK手势。下颚微微抬起，眼睛看向空中。 　　单腿支撑，另一条腿向空中伸展，空中形成一字马，肩膀放松将手臂展开抓住头顶上方的脚掌，不要忘记时刻保持腰椎的挺直。调整好自己的呼吸，千万别失去身体平衡。