更年期应该怎么练习瑜伽-瑜伽经验

　　更年期应该怎么练习瑜伽 瑜伽经验。更年期。这三个字可谓是女性的“噩梦”，一提到更年期就容易想到“情绪暴躁”、“喜怒无常”等词，因此现在很多女性只要一暴躁就会说更年期到了。 　　01、什么是更年期？ 　　更年期一般指女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期。通常指绝经期和绝经前后的一段时间，以卵巢功能的逐渐衰退至完全的消失为划分标志。女性的更年期有三个阶段：即绝经前期、绝经期( 月经停止) 和绝经后期( 月经停止后的时期) ，多见于 46-50 岁的女性。 　　02、有哪些表现？ 　　处于更年期的女性，身体或者饮食一般都会发生变化，并产生一系列影响。 　　1.首先在身体方面，会很容易出现肥胖松弛； 　　2.在消化系统方面，消化循环都会变慢，而且会容易出现便秘，胃胀等问题，甚至会出现一些睡眠问题，如入睡困难、半夜易醒等； 　　3.更年期的女性容易出现激素下降的情况。由于激素下降，雌激素减少，对于钙的吸收也会减弱，这会导致关节问题出现，包括关节的灵活度下降，严重的话，还会出现膝盖、髋关节、腰椎的疼痛问题，整个人开始变得僵硬； 　　4.免疫力和激素的下降，还会引发高血压、糖尿病等疾病的发生。 　　03、如何改善更年期症状？ 　　更年期症状持续时间视人而定，有2-3年，也有长达6-8年。那么更年期应该如何应对改善呢？ 　　1.正确认识更年期 　　更年期是生命个体老去的一个进程，是自然规律，也是生命中一段不同寻常的经历，在这个过程，保持平静，不畏不慌，注意好好休息。 　　2.冥想调息 　　科学研究显示，冥想能够重构你的大脑，令它更好地专注和应对压力。冥想者还可以更好地掌控注意力、情绪并做出明智的选择。 　　3.饮食调整 　　更年期影响脾胃消化，所以需要调整日常饮食，多吃蔬菜水果、五谷粗粮和豆类食物。高油脂、高糖高热的饮食尽量少食，注意适当的补钙。 　　4.练习瑜伽 　　女性更年期卵巢功能日渐衰弱，雌激素分泌减少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期症状。 　　04 为什么推荐你练习瑜伽来缓解更年期症状？ 　　首先，瑜伽适合各个年龄阶层的人练习，对于更年期的女性来说，它不仅能减缓更年期症状，还能起到延缓衰老的作用。 　　其次，练习瑜伽时需要相对安静的环境，这会让人的身心处于放松的状态，能够有效缓解压力。 　　然后，呼吸和情绪调整是更年期调整中非常重要的一部分。在瑜伽练习中，呼吸与动作相结合，一呼一吸间，能有效增强呼吸系统的功能。 　　之后，适当增加一些体式的练习，体式的练习能够增强身体的柔韧和耐力，将肌肤和皮肤有效调动，对保持优美体型起到良好的作用。

　　05 适合在更年期练习的体式 　　有支撑的前屈适合帮助更年期女性稳定内环境，对潮热症状有很好的缓解作用，如双角式等；扭转有益于髋的外侧和大腿，帮助延长脊柱；倒立体式对生殖系统有非常好的促进作用，可以迅速的将荷尔蒙带到平衡的状态，对延缓衰老、增强体质、调节内分泌有非常好的效果。