这一套流瑜伽体式序列能量满满-瑜伽练习

　　瑜伽生活通过动态流动的瑜伽序列，你可以流动身体，放飞心灵，能量满满！不要担心这些体式名字看起来很难，比如有趣的树式、跳舞的大象神。今天这套序列，是初级流动序列，给你能量、活力，同时带来专注。 　　开始之前 　　建议从唱诵开始，或者冥想调息。 　　热身 　　拜日式A B各3遍 　　1单腿头碰膝（变体） 　　坐立，左腿伸直，右脚弯曲，踩在左大腿内侧 　　身体转向右侧，双手撑地 　　指尖点地，延展胸腔向上 　　转向右侧，保持8-10次呼吸 　　2占星式 　　右手往下撑地，右小腿压低，抬起臀部离地 　　吸气左手向上延展，左手向前向上延展过头顶。 　　保持8-10次呼吸。

　　3单腿下犬式 　　从占星式，双腿并拢，坐下来，双手在前方，来到四脚板凳式 　　从四脚板凳式回到下犬，用呼吸打开肩膀和髋部 　　吸气抬起右腿向上，右大腿内旋 　　想象呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈 　　保持8-10次呼吸 　　4有趣的树式 　　山式，重心转移到左腿，右脚来到左大腿内侧 　　吸气延展双手向上，呼气，左手在下右手在上缠绕，双手合十 　　专注前方一个点，保持平衡 　　保持8-10次呼吸 　　5跳舞的大象神式 　　从有趣的树式，稍微弯曲左腿，抬起右膝盖向前，双手松开 　　左手做成大象鼻子的形状 　　打开右手，放在左手腕上 　　深呼吸，保持8-10次呼吸