提高免疫力冬季瑜伽练习-瑜伽体式

　　又是一年的冬季，起床又开始成为一个“世纪难题”了，不过对于真正爱瑜伽的人来说，大年30都在练瑜伽，起床根本就不是什么问题。不过冬天天气寒冷，练瑜伽除了要注意热身，冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加，从而帮助我们更好的激活身体，增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列，特别适合冬季练习。接下来跟小编一起来看一下吧。 　　1、蹲坐式 　　山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸 　　2、站立前屈 手臂后伸 　　山式站立，双脚打开与髋同宽，双手体后交握，吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下，双手臂尽量向后向上，保持5-8个呼吸 　　3、战士1式 　　山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧 　　4、猫牛式 　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，手臂与大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组 　　5、斜板式 　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心，伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸 　　6、下犬式 　　从斜板式开始，臀部向后向上，双脚用力踩地，大腿收紧向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸 　　7、坐姿脊柱扭转 　　坐立在垫面上，双腿伸直，将左脚放在右大腿的内侧或者外侧，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转，右手臂抵住左大腿外侧，左手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8、骆驼式 　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上，初学者可以借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸 　　9、英雄前屈 　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持5-8个呼吸 　　10、挺尸式 　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-8分钟