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练瑜伽什么体式效果好-瑜伽学习

发布时间: 2019-08-21 15:54:41

  练瑜伽,经常会有很多初学者伽人问:“练瑜伽,练什么体式效果好?是不是越是高难度的体式,效果越好呢?”事实上,真正练过瑜伽的人都知道,瑜伽中,高难度体式的效果并不是好的,而且还存在受伤的风险,相反,越是简单的体式效果越好,对身体也是有益的。比如山式、树式、挺尸式等等。   那么,今天想给大家推荐,瑜伽中,受伤的概率低,超级简单又舒服,同时可以帮助康复身体的亚健康疼痛问题,且具备很好身心疗愈作用的10个动作,一起来看看吧:   1、蹲坐式   山式站立,双脚分开略比肩宽,双脚向外打开45度,吸气延展脊柱,呼气屈膝向下,双手臂向前伸展,臀部尽量向下,延展脊柱和下腰背部,保持30-60秒   2、猫牛式   跪立在垫面上,双脚分开与髋同宽,双手分开与肩同宽,双手双腿垂直垫面,吸气抬头,从头部开始,脊柱一节一节的延展,呼气,从尾骨开始向后卷动,脊柱一节一节的延展拱背向上,重复练习5-8组,灵活脊柱   3、倒箭式   臀部双腿靠墙仰卧在垫面上,双手放在腹部上,脊柱延展,闭上眼睛,关注自己的呼吸,这个体式可以很好的放松双腿和背部,同时也有助于脊柱的正确排列   4、束角式   臀部双腿靠墙仰卧在垫面上,屈双膝,双脚并拢,双手放在身体的两侧,闭上眼睛冥想2-3分钟,也可以坐姿练习这个体式,有助于女性骨盆区域血液循环,同时打开髋部,改善下腰背部疼痛   5、针眼式   双腿臀部靠墙仰卧在垫面上,屈双膝,将右脚放在左大腿上,双手放在身体的两侧,或者握住左大腿后侧将大腿靠近躯干,保持30-40秒,换另一侧,这个动作可以很好的放松臀部和下腰背部,长期久坐的人可以多练习   6、英雄前屈   跪立在垫面上,双脚并拢,双腿分开略比髋宽,吸气延展脊柱,呼气俯卧向下,双手臂向前伸展,臀部向后靠近脚后跟,保持1-2分钟,这个动作可以很好的放松,整个背部以及肩部   7、快乐婴儿式   仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双腿分开放在胸廓的旁侧,双手握住脚掌,小腿垂直垫面,保持1-2分钟,这个动作可以很好的,放松腰部和臀部   8、仰卧脊柱扭转   仰卧在垫面上,屈双膝,双手侧平举,呼气躯干向左扭转,转头眼睛看向右手指尖的方向,保持双肩不要抬离垫面,这个动作可以很好的放松腰背部,同时也可以灵活胸椎

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  9、小桥式   仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面,双脚分开与髋同宽,呼气抬髋部向上,将瑜伽砖放在骶骨的下方,双手侧平举,小臂向上,肩胛骨下角支撑垫面,保持1-2分钟,这个动作可以很好的打开胸腔,同时延展大腿前侧,增加髋伸的功能   10、挺尸式   仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽,双手放在身体的两侧,闭上眼睛,冥想5-8分钟,挺尸式的练习,可以让我们的大脑变得更警觉,瑜伽初学者,45岁以上的伽人,以及有亚健康疼痛需要康复的伽人,经常练习以上的10个动作,效果会更加显著。

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