练瑜伽什么体式效果好-瑜伽学习

　　练瑜伽，经常会有很多初学者伽人问：“练瑜伽，练什么体式效果好？是不是越是高难度的体式，效果越好呢？”事实上，真正练过瑜伽的人都知道，瑜伽中，高难度体式的效果并不是好的，而且还存在受伤的风险，相反，越是简单的体式效果越好，对身体也是有益的。比如山式、树式、挺尸式等等。 　　那么，今天想给大家推荐，瑜伽中，受伤的概率低，超级简单又舒服，同时可以帮助康复身体的亚健康疼痛问题，且具备很好身心疗愈作用的10个动作，一起来看看吧： 　　1、蹲坐式 　　山式站立，双脚分开略比肩宽，双脚向外打开45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝向下，双手臂向前伸展，臀部尽量向下，延展脊柱和下腰背部，保持30-60秒 　　2、猫牛式 　　跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，双手双腿垂直垫面，吸气抬头，从头部开始，脊柱一节一节的延展，呼气，从尾骨开始向后卷动，脊柱一节一节的延展拱背向上，重复练习5-8组，灵活脊柱 　　3、倒箭式 　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双手放在腹部上，脊柱延展，闭上眼睛，关注自己的呼吸，这个体式可以很好的放松双腿和背部，同时也有助于脊柱的正确排列 　　4、束角式 　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈双膝，双脚并拢，双手放在身体的两侧，闭上眼睛冥想2-3分钟，也可以坐姿练习这个体式，有助于女性骨盆区域血液循环，同时打开髋部，改善下腰背部疼痛 　　5、针眼式 　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，屈双膝，将右脚放在左大腿上，双手放在身体的两侧，或者握住左大腿后侧将大腿靠近躯干，保持30-40秒，换另一侧，这个动作可以很好的放松臀部和下腰背部，长期久坐的人可以多练习 　　6、英雄前屈 　　跪立在垫面上，双脚并拢，双腿分开略比髋宽，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂向前伸展，臀部向后靠近脚后跟，保持1-2分钟，这个动作可以很好的放松，整个背部以及肩部 　　7、快乐婴儿式 　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿分开放在胸廓的旁侧，双手握住脚掌，小腿垂直垫面，保持1-2分钟，这个动作可以很好的，放松腰部和臀部 　　8、仰卧脊柱扭转 　　仰卧在垫面上，屈双膝，双手侧平举，呼气躯干向左扭转，转头眼睛看向右手指尖的方向，保持双肩不要抬离垫面，这个动作可以很好的放松腰背部，同时也可以灵活胸椎

　　9、小桥式 　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面，双脚分开与髋同宽，呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨的下方，双手侧平举，小臂向上，肩胛骨下角支撑垫面，保持1-2分钟，这个动作可以很好的打开胸腔，同时延展大腿前侧，增加髋伸的功能 　　10、挺尸式 　　仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想5-8分钟，挺尸式的练习，可以让我们的大脑变得更警觉，瑜伽初学者，45岁以上的伽人，以及有亚健康疼痛需要康复的伽人，经常练习以上的10个动作，效果会更加显著。