总算找到适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程

       适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程 　　① 塑造加强全身肌肉群 　　step1 　　先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体 　　step2

　　右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做 　　step3 　　面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体 　　保持动作约10-20秒 　　有需要再重复整组动作。 　　② 美化背肌瑜伽 　　step1 　　先伏于地上，面向地板 　　再抬起头 　　双臂放于臀部旁边，掌心向天 　　step2 　　双手向后合掌，再向后用力抬起上半身 　　step3 　　再将双脚同样用力抬高离地 　　做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。 　　③ 塑造腰线瑜伽 　　step1 　　先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直 　　step2 　　身体面向左方 　　以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体 　　step3 　　左手伸直，用力向上提高 　　并以腰力向上作伸展 　　以自然呼吸速度保持动作约10秒 　　再重复左右方向。[图片1] 　　④ 击退肚腩瑜伽 　　step1 　　先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置 　　step2 　　将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后 　　双手合掌并向天伸直，注意保持姿势 　　并停留5-10秒 　　然后换另一边再重复整套动作。