帮你增加运动量的瑜伽体式-瑜伽练习

　　放假期间是不是打乱了很多人的节奏，即使已经给自己的假期设定好了目标，还是因为身体的懒惰而放弃。很多人以为休息的时候，自己会更勤奋，其实不是，休息的时候，你会更懒。那么今天就用一个简单的方式来补充，那就是练习瑜伽，简单有效的方式，来充实你的假期。休息时人更懒，假期运动量不够，这些瑜伽体式来凑。 　　瑜伽体式可以说是很轻松的运动方式，彻底的让我们爱上运动，再也不会被每天的运动量压垮，以后再也不用担心假期了。 　　头肘倒立式 　　今天的体式主要是借助钢管来完成，注意好安全。手臂用力让整个身体贴在钢管上，缓慢的调整位置，让头部朝下，同时腋下与膝关节夹住钢管，另一侧的肢体散开，眼睛看向地面即可。 　　假期虽然是给我们身体放松的，但是必不可少的运动也是需要每日完成的，千万别为自己的懒惰心理战胜。 　　上犬式 　　这个东西主要是锻炼我们大腿上的肌肉，同时还能去除多余的脂肪。两腿用力夹住钢管，同时一条腿膝盖弯曲，单手抓住钢管整体都依靠手臂力量，另一个手臂抬高放在头顶上放位置，坚持三个呼吸。 　　一般来说，我们的较佳运动时间是两个小时之内。所以大家一定要控制好自己的运动量，并不是练习的越久效果越好。 　　船式 　　通过前几个热身，是不是已经对钢管有一些掌握了呢？单手抓住钢管，两条腿顺势向空中抬起来，腹部肌肉用力，让身体的夹角缩小，一条腿弯曲搭在大腿根部，另一个手臂自然的放在腋下。 　　练习瑜伽坚持的日子越久，身材就会变得越好，这是万古不变的定律。只要运动一定会有回报，只是时间的问题。 　　骆驼式 　　整体的拉伸韧带，让身体更加放松。一条腿缠绕在钢管上，依靠摩擦力保护身体，另一条腿膝盖弯曲向后伸展脚掌自然下垂，手臂顺势抓住脚踝骨，另一个手臂从侧面伸出，辅助腿部抓紧钢管。 　　随着练习时间的增加，我们可以缓慢地增加难度。让身体接受更加专业的体式，从而提高自己的真实实力。

　　轮式 　　此动作有效的拉伸大腿内侧的韧带，一侧的手臂与腿部交叉将钢管放在中间，另一侧的手臂与腿部自然的向下用力，膝盖弯曲并且脚背紧绷，颈部向后弯曲，眼睛看向身体前方，坚持十秒钟即可。 　　新手练习瑜伽应该多选择一些拉伸韧带的，尽量避免力量型瑜伽体式。等到身体全部打开之后再逐步进行。 　　展臂式 　　依靠双腿与腋下摩擦力固定身体，同时一条腿膝盖弯曲，大腿紧紧贴在一起，上半身向后自然要去，一个手臂从身体前方划过，伸展到头顶上方固定放置，腰部的肌肉用力支撑起整体的状态。 　　无论是什么类型的瑜伽体式，对身体都是有帮助的，不要把简单的体式略过，越是简单的体式越能够帮助我们。 　　顶峰式 　　两条腿夹住钢管，上半身向下用力，吐出体内多余的气体，臀部位于身体高点，一条腿向上缠绕栏杆，眼睛看向手臂一侧，手臂顺势抓住下方的脚踝骨，形成一个三角形以便于固定身体。 　　保证身体健康的前提就是运动量，经常运动的人也力要比正常人更好。所以大量运动也是为了身体健康。 　　倒立式 　　经常练习这样的体式可以帮助身体内血液循环加速流通。两个手臂伸直支撑在钢管上，颈部尽量的向后伸展，一条腿勾住钢管，另一条腿自然的向后伸展，侧面可以看出有明显的弓步线条。 　　假期有多少人还能真正的坚持着每天跑步呢？是不是连基本的作息时间都已经搞乱了？这种行为很不负责任，大家一定要及时调整。休息时人更懒，假期运动量不够，这些瑜伽体式来凑。 　　即使是在假期，我们也不能太松懈，我们要做到让精神上放松，但肢体上依旧处于前线，时刻都不能让身材为所欲为。