户外运动关节受损怎么办练习瑜伽帮助你解决

　　户外运动对于现代的我们来说已经是一个十分熟悉的话题了。空闲的时候，我们总会习惯性的邀上三四个好友，一起外出运动。但是我们也会发现这样的一个问题，那就是经常性习惯户外运动的朋友们关节部位经常会出现一定程度上的损伤。那么如何防止户外运动所造成的损害呢，瑜伽此时便是我们*的朋友了。 　　1、女神式 　　↑户外运动作为全世界运动方式中的主流，一直为人们所热衷，不管从博彩，篮球这些传统户外运动，还是到这几年火热的攀登、定向越野户外运动都散发着它应有的魅力。 　　体式要点：首先自然站立，双腿向左右分开。踮起脚尖，使双腿形成一个圆弧，双手向举起，手掌交叉合十，目光注视下方。 　　2、后仰伸展式 　　↑户外运动虽然是运动方式的主流，但是这几年研究发现，户外运动爱好者们或多或少关节部位都会有一定程度的损伤。 　　体式要点：首先保持山式站立的姿势，双脚向左右跨出一步，肩距与肩同宽。上半身通过腰间脊椎的力量向后弯曲，双手合十也向后方拉伸。　　3、手倒立 　　↑既然户外运动有关节受损的风险，那我们该如何调节户外运动后所带来的风险呢，通过瑜伽的练习就能有效的解决关节受损所带来的危害。 　　体式要点：双手贴住地面，利用墙壁的支撑作用，双腿向上运动，上半身直立起来后，保持身体平衡，左腿向后伸直，右腿膝关节弯曲，脚尖绷直。 　　4、倒箭式 　　↑瑜伽作为户内户外皆宜的运动方式，已经有越来越多的人们喜欢这种方式了。它既能锻炼身体各个部位，也能训练我们的协调能力。 　　体式要点：平躺在地上，背部贴地。绷起自己的脚尖，抬起双腿。用双手撑住自己的腰部，上半身与地面形成一个角度。 　　5、站立弓式 　　↑相对于户外运动，瑜伽有着太多的好处，首先运动不受场地等因素的限制，其次瑜伽练习风险性很小，不会发生意外。 　　体式要点：首先山式站立，上半身挺直腰背向前方弯曲，目光注视前方。左腿保持直立，右腿由下方向上抬起，与左腿形成一条直线。 　　6、鹭式 　　↑瑜伽可以调节自己的身体部位，缓解关节受损所带来的疼痛。经常户外运动的人想必一定无法忍受关节受损所带来的困扰了吧。 　　体式要点：首先盘坐在地面上，左腿向外侧打开伸直向上举起，右手也向外侧绕过勾住左脚脚尖，左手向下前方伸展。

　　7、神猴式 　　↑瑜伽练习和户外运动一样，还是要有计划的练习，过度练习也只能和户外运动一样只会让自己受伤。 　　体式要点：一字马的要点想必大家已经烂熟于心了。首先坐在地面上，双腿向前后方分别伸出，脚尖绷直，双腿形成一条直线，双手合十，眼光注视前方。 　　户外运动虽然也能给身体带来很多益处，但是和瑜伽的功效相比起来，还是有些许不足的，相信我们练习瑜伽的话，一定会达到比户外运动更好的效果。