适合瑜伽初学者的瑜伽动作-瑜伽初学者

　　瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？7组简易瑜伽体式介绍给你每天练习一次，一次10分钟，跟小编一起来看一下吧 　　01 　　下犬式 　　动作要点： 　　十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。 　　02 　　上犬式 　　动作要点： 　　双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。 　　03 　　低弓步扭转 　　动作要点： 　　膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。 　　04 　　手抓脚趾站立伸展式 　　动作要点： 　　腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。 　　05 　　头碰膝前屈伸展坐式 　　动作要点： 　　由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。

　　06 　　犁式 　　动作要点： 　　双手可以支撑背部，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。 　　07 　　仰卧放松 　　动作要点： 　　身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。 　　注意： 　　每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！