阴瑜伽如何缓解背部僵硬-瑜伽练习

　　上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。 　　1.辅助鱼式（5分钟） 　　仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部 　　上手打开，掌心朝上 　　2.十字交叉（每侧8分钟） 　　俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下 　　左手向左侧延展，掌心朝下

　　额头贴地 　　换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前） 　　3.8字扭转（每侧3分钟） 　　趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下 　　右肩膀离地，右脚弯曲踩地 　　可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图） 　　换边重复