如何利用墙壁完成瑜伽体式-瑜伽培训

　　对于初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，也经常会因为一个动作做不到，而渐渐失去信心。 　　那么，如何一步一步安全而有效地深入，直至练就一个完美的体式呢？ 　　答案是从基础开始。 　　事实上，很多家里常见的“道具”，就可以帮助我们快速提升自己练习的步伐。例如，利用墙壁来辅助我们准备深入一些中高级体式，找到更好的练习感受。 　　第：面部滋养体式 　　下犬式 　　下犬式作为常用的过渡体式，在瑜伽练习中非常重要。 　　但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地，肿么办？ 　　这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习，随着练习的深入可以减掉砖块。 　　这样下去就不是那么困难了吧？ 　　双角式 　　如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿，你可以借助墙壁，把背部贴在墙壁上，借助墙壁的对抗更容易练习。 　　随着练习的深入，双脚可以向前走动，慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。 　　手肘倒立 　　倒立是瑜伽体式之王，对初练者也有一定的危险性，可以先从墙壁边练起，先单腿离墙，逐渐达到双腿离墙的目标。 　　禁忌：高血压、脑血管疾病、眼部疾病、孕妇、饭后等情况下禁止练习；初级练习者请先做前两个动作，有一定基础之后再做倒立动作。

　　第二组：腹 　　这组动作，可以很好地按摩腹部，促进排便，清除体内“毒素”，让身体更轻松，同时，气色得到改善。难度等级适中，小仙女们一定要get啦~ 　　站立前屈 　　前期双脚可以离墙远一点，然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近，直到可以脱离墙壁的帮助。 　　坐立前屈 　　坐立前屈背部伸不直，前屈下不去，可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习。 　　吸气，延展脊柱，呼气，双手推墙，前屈向下，保持5-8个呼吸。 　　这一组的练习主要针对女性滋养，滋养骨盆，清除垃圾，让女性远离各种妇科问题的困扰。 　　坐角式 　　坐角式可以面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可以帮助双腿内侧更好的延展。 　　坐角式还能很好的刺激到子宫，还能拉伸大腿哟~ 　　束角式 　　束角式靠墙练习，双手臂推墙壁，可以让躯干更好的前屈，保持5-8个呼吸。