贵阳芳华瑜伽教练培训班,开设阴瑜伽,适合柔美的女生练习
面议发布时间: 2019-08-23 10:09:53
瑜伽球也称为“健身球”或“瑜伽健身球”,是一种配合运动健身的球类运动工具。瑜伽球比瑜伽更具有趣味性,不仅能够锻炼身体的平衡感、增强对肌肉的控制能力、提高身体的柔韧性和协调性;还能舒展身体的运动,避免肌肉酸痛,具有按摩作用,促进血液循环。针对腹部、背部、腰部等主要部位,增强四肢和脊椎的承受的耐力。小编整理了一些瑜伽球的练习方法,伽人们赶快练起来吧! 01背 部 伸 展 动作要领: a.首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开;同时上身慢慢向下沉,双手撑地。 b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置,重复。 02臀 部 拉 伸 动作要领: a.将健身球放在身后,蹲下,双手撑地。 b.左腿弯曲,脚尖放于健身球上,右腿呈90度。双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20 - 30秒钟。 03腹 部 拉 伸 动作要领: a.坐在瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。 b.以舒服的姿势躺在瑜伽球上,伸展手臂。膝盖弯曲呈90度。感觉到背部酸痛为止。 04侧 向 伸 展 动作要领: a.右边侧躺于瑜伽球上,右手撑地。 b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒,换另一侧。 05平 板 支 撑 变 式 动作要领: a.初始动作为平板支撑形式,把小臂放于瑜伽球上。 b.手臂和躯干形成90度,身体呈一条直线。 06平 板 支 撑 变 式 二 动作要领: a.上半身为平板支撑形式,双脚放在瑜伽球上。 b.小腿慢慢伸直,直到完全伸展。身体呈一条直线。 c.注意背部和臀部不要拱起。 07平 板 支 撑 变 式 三 动作要领: a.双腿放于瑜伽球上,身体呈俯卧撑姿势。 b.使用核心力量保持身体平衡。 08臀 部 提 升 动作要领: a.平躺在地面上,双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。 b.双臂贴地,臀部抬高,使身体呈一条直线。停顿1-2秒。
09单 脚 触 地 动作要领: a.呈俯卧撑姿势,小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。 b.慢慢将左腿离开瑜伽球,向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。 10腿 部 弯 曲 动作要领: a.手臂放于身体两侧,双脚放于瑜伽球上。 b.抬高臀部,弯曲双腿。同时身体向上,直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,请进入 天才领路者网站详细了解
咨询电话:400-850-8622
相关文章
最新文章
相关课程