终于发现如何练习一些简单的舞蹈基础动作

　　练舞蹈之前怎么能有效的开肩？ 　　肩*自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力！你就在把干或者墙上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。 　　之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。 　　小跨 　　坐或者躺在地上，双脚蹬墙，小腿与大腿要保持90度。形状是菱形◇，然后叫人帮你压两个膝盖。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。 　　大跨 　　面对墙坐着，双腿打开伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往墙推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。 　　平躺空跨 　　重点在于耗：躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。 　　趴青蛙 　　重点在于耗：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。要非常标准。趴胯的时候身子不要趴在地上，手要撑起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松，慢呼吸，尤其臀不要僵，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

　　怎样搬后腿 　　1先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。 　　2腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。 　　3注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力，注意平衡。