练习瑜伽有哪些注意事项-瑜伽练习

　　瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。那练习时候是有一些注意事项的。 　　一、在穿着方面：练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），尽量光脚，练习的时候尽量取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 　　二、饮食方面：不吃或少吃油炸食品，尽量少吃红肉食，少喝咖啡。练习前1-2小时不要进食。 　　三、在环境方面，做瑜伽要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的通风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。如果在公园室外练习，那么要在微风的时候练习，阴天不要在室外练习。 　　练瑜伽之前的重要贴心提示 　　练习瑜伽是全身性的运动，没有年龄的，有亲子瑜伽、更有老人瑜伽，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后1个小时内尽量避免练习。

　　2、练习瑜伽前的热身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 　　4、练习时不要大笑或大声说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 　　5、好能每天练习，做完一系列完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 　　哪些人好不要做瑜伽呢：高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。如果患有颈椎病的患者，那么练习瑜伽的时候一定要选择适合自己的体式，练习的时候也不要过度。