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如何用瑜伽改善睡眠-瑜伽动作

发布时间: 2019-08-25 18:11:44

瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼,能使大脑和神经系统镇静,使人体机体平静。特别定制的安睡系列,轻柔舒缓,帮助放松全身肌肉,让我们一起排除杂念,深呼吸调节,放松身心! 1、简易坐调息

如何用瑜伽改善睡眠   瑜伽动作

简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。 2、坐姿侧伸展 [图片1] 简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。   3、坐姿背伸展 [图片2] 简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸 4、蝴蝶式  [图片3] 5、婴儿式 [图片4] 跪坐,吸气,双手向前平放地板,呼气,臀部向后坐,尽可能找脚后跟,头和肩放松下沉,前额着地,保持3-5个呼吸 6、天鹅睡姿 [图片5]

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