帮助自己脱胎换骨的瑜伽体式-瑜伽动作

　　相貌是天生的，正如我们出生时所带的一系列先天条件无法改变。但，身材却是可以通过健身改变的，这也是一项有多少付出就有多少收获的事。如果你也不甘于平凡，这次就通过瑜伽运动，让自己从外形到内心都脱胎换骨，从思想上变得更加自信勇敢，相信能够变得更好是我们每个人的梦想，所以，大家一起来加油吧！ 　　Look1：练习瑜伽纠正身形 　　好看的身形不止是站着好看，走路或者坐着都是非常好看的，练习这些瑜伽体式，你也可以拥有好看的身形。 　　坐在地上双腿伸展向前，左腿弯曲向右，保持贴地，右腿贴着身体右侧向上伸展，左臂向上伸直，手指抓住右脚，右臂贴着右腿向下伸直，五指贴地。 　　直立抓脚趾平衡练习，身体站直，保持左腿竖直站立状态，右腿向上抬起，保持伸直状态并且和地面要呈大于直角的状态，左臂向上举直，右臂向前伸直，手指抓住右脚。 　　神猴式的延伸版本，做一字动作坐在地上，保持双腿前后分开伸直贴地，上半身稍微向后仰一些，连同头部一起，双臂在身体两侧向下伸展，手指贴地。 　　单腿站立平衡的变式，我们的双腿可以轮流站直支撑身体，先保持右腿竖直，向左上方伸展左腿，让它保持向斜上方伸直的状态，左臂从前面环绕着左腿向后弯曲，右臂同样弯曲向后，双手握在一起。 　　Look2：练习瑜伽锻炼身材 　　既然要改变，身材当然也是要锻炼的，练习瑜伽体式锻炼自己，让你身体的每一线条都柔韧美好，每一寸肌肤都紧实均匀。 　　舞王式，双腿站直上半身向前探出去，左腿向后上方抬起来，左小腿弯曲向前，保持右腿站直，双臂向上从肩膀向后弯曲，双手握住左脚掌。 　　对于单腿脊柱前屈伸展的变式，我们可以找自己的同伴一起练习，两人做相同的动作，站直身体弯腰，双臂伸直手掌撑地，一条腿保持竖直站立，另一条腿向上伸展，向下弯曲小腿，另一侧手臂向上弯曲，手指抓住弯曲向下的脚掌。 　　鹤禅式的变式，弯曲双腿蹲在地上，弯腰双臂向下伸直，手掌贴地，双腿膝盖和手肘相贴，上半身前倾双腿离地，左腿离开手肘向后伸直，右腿向左弯曲，小腿贴在双手手肘上。 　　坐在地上向两侧伸展双腿，右腿弯曲脚掌贴地，左腿伸直贴地，向左侧压低上半身让它贴近左腿，右臂从头顶向下弯曲，手指抓住左脚，左臂从前面向右伸展，手指抓住右脚踝。

　　Look3：练习瑜伽提升思想 　　坚持练习瑜伽还可以帮我们增强毅力，增强耐心，长期坚持，我们的思想也会随之改变，变得更加独立自信。 　　半月式的变式，身体直立站在地上，脊背挺直向下压低上半身并让身体向右倾斜一些，右臂向下伸直手指撑地，左腿离地向上抬起来，向前弯曲小腿，左臂向上伸直，手指贴在左脚掌上。 　　八曲式，蹲在地上，右臂从双腿中间向下伸直，手掌撑地，左臂在身体左侧向下伸直，手掌贴地，上半身压低双腿离地向右侧伸展，双腿交叠。 　　这个体式依旧要先蹲下来，弯腰手臂向下伸直。手掌撑在地上，膝盖贴着手肘，前倾上半身脚掌离地，左腿动作不变，右腿离开右膝向后上方伸直。 　　头手倒立的变式，弯腰双臂向下伸直，手掌撑地用力让身体做倒立动作，双腿伸展向上，之后双腿向身体前后分开，右腿向前左腿向后，右小腿弯曲向下，左小腿弯曲向上。 　　想要成为更好的自己，想要拥有更多的骄傲自信的资本，那就坚持来练习瑜伽吧！相信它们可以帮助我们变得更好。