总算清楚瑜伽初学者可以练习那些提示-瑜伽体式

　　很多初学者都会遇到一个问题：不知道自己该练什么？其实，对于大多数初学者来说，身体比较僵硬，各方面素质都有待加强，每天坚持练习一些基础瑜伽体式就很好了。 　　今天，给大家推荐10个经典体式，不仅可以开髋开肩，还能拉伸大腿后侧和内侧，放松因久坐导致紧张的臀肌，非常适合初学者日常练习。 　　1、站立前屈 　　山式站立，双脚并拢，脚外侧平行 吸气，脊柱立直向上，侧腰延展 呼气，直背前屈向下，腹部找大腿 背部延展向前，肩膀远离耳朵 双手放双脚两侧，头自然放松 　　2、鹰式 　　山式站立，移重心到右脚 抬左脚向上，与右大腿相互缠绕 双手侧平举，右手在上左手在下 从大臂根部缠绕，指尖朝上 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习 　　3、三角式 　　双脚分开一腿长，右脚外展 吸气双手侧平举，侧腰延展 呼气身体向右侧屈，右手撑砖 左手指向正上方，转头看左指尖 保持5-8个呼吸，换反侧练习 　　4、坐角式 　　坐立，双腿向两边打开 手撑地，吸气身体立直向上 脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地 呼气直背俯身向下，手肘撑地 保持5-8个呼吸，还原 　　5、束角式 　　坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 脚掌相对，双手握住脚掌 吸气，脊柱向上立直 呼气，双肩下沉，膝盖找地板 保持5-8个呼吸，还原 　　6、牛面式 　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚来到右臀外侧，脚背贴地 右脚放左臀外侧，双膝交叠 双手侧平举，左臂向上弯曲左肘 右臂向下，与左手相互扣紧 保持5-8个呼吸，换另一侧

　　7、天鹅式 　　右腿屈膝贴地，左腿向后伸直 双手撑地，立直躯干，髋中正 呼气身体向前向下，腹部贴右腿 双手互抱手肘，前额放在手肘上 保持5-8个呼吸，换另一侧 　　8、小桥式 　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双脚分开与髋同宽，脚尖朝前 双手放身体两侧，掌心朝下 吸气延展胸腔，呼气抬髋向上 大腿保持平行，小腿垂直地面 保持5-8次呼吸，还原 　　9、针眼式 　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 抬右腿向上，脚踝放在左大腿上 呼气抬左腿向上，双手抱左大腿 再次呼气时，手拉大腿找腹部 保持5-8个呼吸，换另一侧 　　10、仰卧手抓大脚趾 　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气抬右腿向上，伸展带套脚掌 呼气，慢慢伸直双腿，脚跟蹬远 左腿用力的向下压垫面，双肩下沉 保持5-8个呼吸，换另一侧