武术基本功练习方法-武术初学者

　　在实战中用简单的动作、快的速度、强的杀伤力一招制敌、击倒对手、让对手完全丧失反抗能力，这就是绝技。其特点：简单、直接、神速、有效。学习武术要从扎实的基本功练起，“练武不练功，到老一场空”，此语一言道破了习武要练功的重要性。 　　武术有套路、功力、散打三大表现形式，都必须以扎实的基本功做坚实的基础。技击是武术的灵魂，技击术以基本功为本，交战时视敌如枯草，出手似闪电，防守时稳如泰山。有重击即伤残的从容与霸气，是由良好的心理素质、必胜的信念、丰富的临场经验和过硬的实战技术所体现出来的。如果没有扎实的基本功和自身抗击力，当遇到强硬的对手时，对方猛烈强劲的拳、肘或腿的任何一击将会使自己瞬间倒地，轻则伤筋，重则动骨，击中头部有可能休克。实践证明有勇无智乃一介武夫，只有苦练、巧练、不盲练方能学以至用，智攻巧打（省时省力）取胜是上策！ 　　下面简介几种基本功的训练。 　　头部硬度训练。每天用长60cm，直径10cm的沙袋击打头顶部分半小时左右，日久渐硬。必要时用手顶击、撞击对手。 　　上肢训练。包括力量训练、拳硬度训练、肘硬度训练、出拳速度爆发力训练、组合拳连续打法、抓力训练（以备擒拿时使用）。 　　胸部、背部抗击训练（拍打法）。 　　腿部训练。包括跑步（耐力训练、提高肺活量）、压腿（正压、侧压）。压腿时循序渐进，以防止拉伤韧带，蹲马步、站弓步、低踢腿、低扫腿、侧踹腿、低鞭腿、高鞭腿、连环腿、腾空弹跳力训练、腿部出击速度爆发力训练、腿部抗击打力训练（辅助训练器材沙袋、木桩、汽车轮胎）。 　　全身柔韧性训练，有条件的可用健身器械辅助训练。 　　大脑、眼睛速度训练，拳腿配合快速出击训练。

　　感觉、模拟训练。在实战中要预感对手想要出击的动作，敌不动我不动、敌微动我先动，眼到手到，反应灵敏出击果断。模拟训练是与假想之敌进行全方位交战，训练怎样用有效的打法击倒对手。 　　战术、心理素质训练。先发制人，采取突然袭击的战术，出其不意、攻其不备、兵贵神速；后发制人、借劲使劲或顺手牵羊或等待对手出击露出空当时再进行快速反击。在交战中做到随机应变方能出神入化所向披靡。在实战中无论是先发制人还是后发制人都要以稳、准、狠的心态去攻击对手。战前蔑视敌人，战时敌人，骄兵必败！ 　　科学训练。在不违背人体自身所能承受的极限情况下进行符合人体生理、心理、事半功倍的训练。那种自我摧残的愚昧训练方式是极不可取的。有一位练铁沙掌的朋友，练到手掌增厚变成紫黑色、严重变形、五指弯曲不能自直、颤抖。另据媒体报道一练铁头功的习武者，因练功不得法，造成了脑振荡后遗症。奉劝习武的朋友引以为戒。实力来自于扎实的基本功、智慧和自身强壮的体魄！