提升内在气质的简单瑜伽-瑜伽练习

　　如何提升内在气质？一组简单瑜伽，轻松愉快练习，呈现淑女风范！瑜伽与其他体育运动一样，都能强健体质，促进健康，这是所有运动方式的共同特征。然而，瑜伽的一招一式都强调配合呼吸，以此达到内外兼修的目的。再加上瑜伽的每一个动作与姿势的阴柔之美，使得瑜伽在强健体质的同时，还能美化外在形象，提升内在气质。这是其他健身方式无法比拟的，也是瑜伽的魅力之一。 　　一个常练瑜伽的女性，不仅身体健康，精神饱满，容光焕发。而且体态匀称，身姿柔美，举手投足之间，总是显现出一种与众不同的优雅气质。这就是瑜伽修养心性，陶冶性情等独特功效的体现。下面分享几个常见的瑜伽体式，与各位伽人姐妹共勉。 　　体式一：猫伸式变式 　　瑜伽猫伸式，由模仿猫伸懒腰的动作形态而得来。并在长期的研修过程中提炼、升华、演化出各种各样的变式。在练习图中所示的变式时，大腿保持与地面垂直，胸部贴地，身体尽力靠近双腿，促使臀部上抬。以此达到更好地软化腰身，美化臀部曲线。 　　体式二：单腿蹲式平衡 　　该体式是一个瑜伽基本体式，主要功效是：增强脚踝力量，强化身体平衡能力。同时还能消减腿部多余脂肪，紧实肌肉，美化双腿及臀部曲线。练习时注意伸展脊柱，收腹挺胸，双肩下沉。保持姿势时长根据自己的体能而定，预留足够体能，交换双腿姿势，做反侧相同练习。 　　体式三：单腿下犬式 　　单腿下犬式，是下犬式的的一种变式。主要功效是：增强四肢力量，强化平衡能力，舒展脊柱，美化身体形态。特别是头部向下的动作，能促进血液循环，有滋养面部肌肤的神奇功效。练习时注意：单腿上抬时，髋部及背部一定要向前摆正。 　　体式四：鹤禅式 　　鹤禅式的主要功效是：强化上肢力量，增强身体平衡能力；增强背部肌肉群，消除背部、腰腹部以及臀部的多余脂肪；放松内脏器官，促进胃肠消化功能；通过头部的倒置，让大量新鲜血液流入头部，从而促进头部血液循环，能有效地滋养面部肌肤。

　　动作要领：1、蹲在地上，身体前倾，双手弯曲撑在地上。2、双脚用力蹬地，同时收缩腹肌，身体重心前移，双手慢慢将身体抬高，臀部尽力上抬。3、注意保持身体平衡，保持自然呼吸。 　　上述几个体式，都是瑜伽的基本体式，动作简单易学，健身效果很好。每次练习选择5个体式较为合适，练习时长30分钟左右。轻松快乐地练习，收获健康和美丽，呈现淑女风范！