适合冬季瑜伽练习的瑜伽体式-瑜伽练习

　　冬季到，起床又开始成为一个“世纪难题”了，不过对于真正爱瑜伽的人来说，大年30都在练瑜伽，起床根本就不是什么问题。 　　不过冬天天气寒冷，练瑜伽除了要注意热身，冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加，从而帮助我们更好的激活身体，增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列，特别适合冬季练习。 　　1、冬季瑜伽体式蹲坐式 　　山式站立，双脚打开略大于髋部 　　脚尖向外打开约45度 　　吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲 　　双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧 　　保持5-8个呼吸 　　2、冬季瑜伽体式站立前屈 手臂后伸 　　山式站立，双脚打开与髋同宽 　　双手体后交握，吸气延展脊柱 　　呼气慢慢的前屈向下 　　双手臂尽量向后向上 　　保持5-8个呼吸 　　3、冬季瑜伽体式战士1式 　　山式站立，双脚打开略大于一腿长 　　转右脚90度，左脚微内扣 　　髋部转向正右方，吸气延展脊柱 　　呼气屈右膝向下，大小腿90度 　　保持5-8个呼吸，换另一侧 　　4、冬季瑜伽体式猫牛式 　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽 　　手臂与大腿垂直垫面 　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 　　注意一节一节的延展脊柱 　　重复练习5-8组 　　5、冬季瑜伽体式斜板式 　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 　　双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心 　　伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

　　6、冬季瑜伽体式下犬式 　　从斜板式开始，臀部向后向上 　　双脚用力踩地，大腿收紧向后推 　　延展脊柱，伸直手臂 　　保持5-8个呼吸 　　7、冬季瑜伽体式坐姿脊柱扭转 　　坐立在垫面上，双腿伸直 　　将左脚放在右大腿的内侧或者外侧 　　吸气延展脊柱，双手侧平举 　　呼气身体向左扭转 　　右手臂抵住左大腿外侧 　　左手放在身体的后侧 　　保持5-8个呼吸，换另一侧 　　8、冬季瑜伽体式骆驼式 　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 　　双手扶髋，吸气延展脊柱 　　呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上 　　初学者可以借助瑜伽砖 　　保持5-8个呼吸 　　9、冬季瑜伽体式英雄前屈 　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部 　　臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下 　　双手臂向前伸展，前额点地 　　保持5-8个呼吸 　　10、冬季瑜伽体式挺尸式 　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 　　双手放在身体的两侧，掌心朝上 　　闭上眼睛，冥想5-8分钟