练瑜伽一定要练对瑜伽-瑜伽练习

　　瑜伽体式练习，贵在坚持，勤快练习很重要，但是更重要的，是要练对。只有练对了，才能事半功倍！ 　　1.趴青蛙 　　趴青蛙可以很好地打开髋部，但是趴青蛙不是消极地“趴”在那里，要保持正位和启动一定的力量，脚要压实地面，手肘放在砖块上，臀部向后，保持和膝盖一条直线 　　2.海豚式 　　海豚式容易犯的错误就是手肘打开，肩膀挤压，一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提 　　3.海豚式 　　除了手肘不能打开，还要保持脖子放松延展，把双腿伸直，脚跟踩地 　　4.L型手倒立 　　靠墙做L型手倒立的时候，脚的高度要和臀部一样高，不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展 　　5.轮式 　　轮式要专注胸椎段的延展，让胸腔去展开，可以减少腰椎的挤压，让肩膀来到双手正上方 　　6.靠墙手倒立 　　靠墙做手倒立式初学者的很好练习方式。容易犯的错误就是身体呈“香蕉”型，要弯曲一边膝盖，髋部对齐肩膀，脖子后侧放松 　　7.四柱支撑 　　当缺乏力量，四柱支撑容易出现很多错误，注意保持身体一条直线，手肘内夹90°，肩膀不能塌陷，腰椎不能挤压 　　8.头倒立 　　靠墙练习头倒立的时候，腰椎容易塌陷，肩膀没有上提，可以用砖块辅助练习，让肩膀上提抵住砖块，让双脚来到肩膀正上方

　　9.犁式 　　犁式看起来很简单，但是其实容易让人忽视，在这里要启动核心，髋部上提，让背部垂直地面 　　10.半月式 　　刚开始练习半月式，肩膀没打开，髋部没打开，需要用砖块放在手下方，让肩膀上提，打开髋部，稳定的话，左手向上延展，保持上方脚回勾有力。高级练习者可以弯曲上方膝盖，上方手抓住脚背 　　11.手抓大脚趾单腿上提C 　　刚开始练习这个体式，要注意保持肩膀上提稳定，可以稍微弯曲膝盖，然后尝试把腿伸直，脚上提更多 　　12.手抓大脚趾单腿上提A 　　可以有几个变体，初学者只要把腿上提脊柱延展就可以，腿伸不直的话可以弯曲膝盖，保持脊柱延展 　　13.神猴式 　　练习神猴式容易犯的错误式髋部没有摆正，尝试双手撑在砖块上，后面脚趾踩地，脚跟上提帮助摆正髋部 　　14.下犬式 　　做下犬式，初学者不会注意上提坐骨，肩膀会向前，可以尝试弯曲膝盖，脚跟上提，先保持背部和手一条直线，当大腿后侧延展之后，尝试脚跟踩地 　　15.半鸽子式 　　做半鸽子式时，要让髋部摆正，胸腔朝前，可以借助双手和腹部的力量保持身体摆正