有哪些站立的瑜伽体式-瑜伽学习

　　小编今天给大家总结了一下都有哪些站立的瑜伽体式。 　　1、半莲花站立前屈式 　　体式： 　　1.挺直腰背站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。 　　2.左腿向左弯曲，将左脚脚踝放到右大腿上，脚背贴近大腿，左膝朝外打开。左手绕过身后，抓住左脚脚趾，身体保持平衡。 　　3.深深吸气，呼气时身体有控制地缓慢向前屈，右手碰到前方的垫子后，停留保持住，右腿伸直，脊柱也应向前伸展。保持3~5 次呼吸的时间。 　　4.再次呼气时，身体进一步向前弯曲，低头，使胸口尽量向大腿靠近，保持两次呼吸的时间。吸气时，上身缓慢抬起，回复到基础站姿，换边重复练习。 　　功效：此体式多全身的关节都有很好的伸展效果，尤其是膝关节，踝关节和肩关节，能预防膝关节僵硬；能有效消除膝盖周围的赘肉，拉长腿部的比例；抬起的腿紧贴大腿根部和腹部，能深呼吸时，能有效按摩内脏器官，温暖腹部。 　　2、舒缓拉背式 　　体式： 　　1.挺直腰背站立，双脚打开约两个肩宽的位置，双臂自然垂落，放在大腿外侧，肩膀放松，胸部微微挺起，注意腰部保持 　　2.吸气，自体侧抬高双臂，交叉于头顶位置，左手握住右臂肘部，右手握住左臂肘部;呼气，腰背挺直，脊椎向上延伸，停留保持1次呼吸的时间。 　　3.吸气，脚掌稳稳贴住地面不动; 呼气，绷直双腿，身体在双臂有控制的带动下缓慢前屈，至上半身与地面平行，脊椎向前向下延伸。 　　4.再次呼气时，臀部收紧，腰背、双腿挺直，身体继续向前弯曲，至双臂落至地面，停留保持3~5 次呼吸的时间。还原时，松开双臂，自体前缓缓带动身体回复到原位。 　　功效：练习这个体式，可以有效修复身体各部分的线条，收紧大腿后侧、上臂的多余赘肉；锻炼身体的控制能力和平衡能力，改善腰间椎间盘突出等问题；同时可以增强面部血液循环，改善面部细纹。 　　3、树式 　　体式： 　　1、山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。 　　2、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。 　　3、在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。 　　4、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。换边重复。放松，体重均匀地分布在双脚上。 　　功效：这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力；加强腿部，胸部和背部的肌肉能力与肌肉耐力老师髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活；修饰双臂和背部的线条，对久坐形成的鼻梁体态有很好的纠正作用。

　　4、风吹树式 　　体式： 　　1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。风吹树式 　　2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。 　　3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。 　　4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。 　　5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部，换边做。 　　功效：改善要不脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸两侧腰肌，起到消除腰部多余脂肪的作用；有按摩腹腔内脏、加强消化系统功能的作用。 　　5、弦月式 　　体式： 　　1.山立式站姿预备，双手在体前合十，肘部抬高，前臂与身体垂直。抬头挺 　　胸，小腹内收，肩膀放松。 　　2.吸气，双臂上举过头顶。呼气时，臀部收紧，手臂带动身体向指尖方向向上伸展，手臂尽量放在耳后，保持姿势2次呼吸的时间。 　　3.呼气时，上身在手臂的带动下，慢慢向左弯曲，头部右转，眼睛看向右臂上方的天空，保持2~5次呼吸的时间。 　　4.吸气时，脚掌稳稳地贴在地面上，手臂带动上身缓慢收回身体，调整呼吸后，换边练习。 　　功效：提高脊柱弹性及灵活性;消除手臂及腰侧赘肉，使身体更加挺拔、轻灵、优雅;此体式还能增强身体的消化能力;提高对身体的控制能力，有效集中注意力;伸展全身肌肉，有利于纤体塑形